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老人健身快走不如快慢交替走 可缓解保护膝关节--总结经验
民谚“急行无好步，缓走当歇气”，就是提醒老年人走路[ZouLu]时不宜过猛过快。这句养生谚语暗藏着老年人调养气血[QiXue]的秘密。武汉市中医院主任医师刘惠武提醒说，快走是养生专家最推崇的健身方式，每天走路[ZouLu]的银发族成千上万。“快走并不适合老人[LaoRen]，长时间快走突发急性关节炎的不少。”
刘惠武介绍，与年轻人的气血[QiXue]旺盛不同，老年人气血[QiXue]普遍偏虚，表现为容易疲劳，活动量稍大就会头晕眼花、呼吸短促、心跳加快等。快走或者一些激烈的运动都属于过劳的范畴，中医认为会耗伤气血[QiXue]。
上了年纪后，关节、韧带功能都明显下降，协调能力相对较差，如果走路[ZouLu]过猛过快，容易摔倒，导致软组织挫伤，甚至骨折。
中老年人的运动应以舒缓的、持续的有氧运动为主。刘惠武建议，散步时，每分钟[FenZhong]约60-70步即可。为了达到锻炼效果，每次持续时间最好在30分钟[FenZhong]左右。体质较差的老人[LaoRen]，还应准备一条合适的手杖，以增加双腿的支撑力。
对于关节不好的老人[LaoRen]来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用，如果3分钟[FenZhong]快步走，结合10分钟[FenZhong]慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。(记者刘璇 通讯员张姝)