中华人民共和国年鉴简介
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老来学静坐，身心乐其中--年度总结
人到老年，想要快乐地度过余生，最关键的是努力保持身体健康，心态阳光。这样，我们既不会成为家人的负担，自己[ZiJi]也可以有尊严地活着，避免让自己[ZiJi]和家人都受苦受累。为达到身心健康的目的，我在晚年赶上了时髦，学起了现在很流行的健身方式——静坐[JingZuo]。
静坐[JingZuo]的好处近年来逐步被人们认识，在美国，静坐[JingZuo]已成为了一种时尚的生活方式，无论是政府机构、公司，还是学校、机场，很多地方都开设了静坐[JingZuo]室。据说，有的学校因为静坐[JingZuo]的推广，校园暴力大幅降低；医院也开始提供静坐[JingZuo]课程帮病人舒缓疼痛。在英国，静坐[JingZuo]的魅力也让很多人无法抗拒，大家纷纷在家里开辟出一片天地，每天静坐[JingZuo]一段时间。他们认为，静坐[JingZuo]在锻炼身体的同时，还能让注意力更集中，内心更宁静。在日本，许多年轻女性到寺庙盘腿[PanTui]打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也随之烟消云散。
我自从练习静坐[JingZuo]以后，感到身轻心安，每天都欢欢喜喜的，体力恢复很快，精力非常充沛，心境也日趋愉快和安宁。所以，在这里和大家分享一下心得体会，希望您能够从中受益，使自己[ZiJi]的晚年生活充满正能量。
静坐[JingZuo]的坐姿是盘腿[PanTui]，这样能拉近下肢和心脏的距离，久坐也不会导致下肢水肿。而且，经常盘腿[PanTui]还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛，而且这个姿势对顺畅呼吸很有帮助。不过，在刚开始练习时，要控制好盘腿[PanTui]的时间，时间太久会引起血流不畅。一般以半小时为宜，以后再循序渐进。静坐[JingZuo]可让全身肌肉放松，释放紧张，精神内敛，专注于呼吸。训练自己[ZiJi]，把精神集中于当下这一刻，忘却过去与未来。这样日久就会心绪宁静，缓解焦虑情绪，增强抗压能力。
初学静坐[JingZuo]好比嚼馒头一样，是感受不到趣味的，只有耐心静坐[JingZuo]，“坐功”渐渐熟练以后，自然会感到其乐无穷。所以，学静坐[JingZuo]要下决心，守住一个“恒”字，寒暑无间，日子一久，乐趣自然就出来了，那时叫你不坐，你也不肯了。▲