漫画：张亮

　　每个人在不同的时期，都会产生程度不同的自卑[ZiBei]情绪，尤其是青春敏感期，孩子会非常在意别人对自己[ZiJi]的看法。可以说，人人都有自卑[ZiBei]感，但同时人人也都有自信心，人们心理健康的标志就是能以行动去表现自己[ZiJi]的优点，增强自信，千万别让自卑[ZiBei]把自己[ZiJi]压垮。

　　典型案例：学习不再出色开始心生自卑[ZiBei]

　　中学生向真真(化名)和同学不敢交流，总怕自己[ZiJi]说错话；在走廊里碰到老师，总是匆忙地避开，低着头不敢与老师打招呼；课堂上回答问题，不敢直视老师的眼睛，对自己[ZiJi]很明确的答案却因别人的质疑而变得犹豫。家人团聚的时候，永远是坐在最角落的地方，扮演乖孩子的角色……

　　生活中，向真真总是羡慕别人比自己[ZiJi]强，觉得自己[ZiJi]没有任何优点。其实，没上初中前，向真真是班里的学习委员，成绩优秀，每次她的作文都会成为范文被老师点评。后来，她升入了一所重点中学，成绩就不像以前那样出类拔萃了，但是她还坚持着“遇到不懂就去问”的原则，可是有几次被同学开玩笑地说“这么简单都不会，真笨”之后，她开始觉得是不是自己[ZiJi]真的变笨了。从那以后，她总觉得自己[ZiJi]每次开口说话，同学们都像听笑话一样，就越来越不敢开口了，慢慢地和家长说话，她也怕被指责自己[ZiJi]笨。原本就话不多的她，从此变得更加沉默寡言，自卑[ZiBei]情绪压得她抬不起头来。

　　心灵导航：害怕暴露缺点而压抑自己[ZiJi]反加重自卑[ZiBei]

　　向真真同学进入青春期之后，自我意识增强，非常在意别人对自己[ZiJi]的看法，他人的一句带着嘲笑的玩笑，让她陷入被他人否定的误区，慢慢也变得自卑[ZiBei]。

　　有自卑[ZiBei]倾向的人，容易轻视、否定自己[ZiJi]，他们无论做什么都觉得，自己[ZiJi]这不行、那不行，与别人比总是有差距，对什么都没有坚持到底的态度，容易放弃。而这样的情绪一旦形成，当事人无论对生活还是学习，都没有了兴趣，更严重的可能会心灰意冷、万念俱灰，失去了奋斗拼搏、锐意进取的勇气。当遇到困难或者挫折时，自卑[ZiBei]者必然会抱怨多过努力，让自己[ZiJi]的负面情绪越来越多，让生活陷入一个持续低潮的深渊。

　　“金无足赤，人无完人”，任何人都无法做到没有一丝缺陷，都会有弱点。正是这样的弱点，如果不积极去面对，那么就容易产生自卑[ZiBei]情绪。

　　比如说有的同学会为自己[ZiJi]制订比较高的目标，但经过努力后却达不到，这样的失败如果连续几次，那么容易让人自我否定，产生自卑[ZiBei]感；而像向真真进入青春期之后，非常在意别人对自己[ZiJi]的看法，受到他人的嘲笑否定，也会产生自卑[ZiBei]感；有些同学由于外表长相不尽如人意觉得自己[ZiJi]卑微而失去生活的勇气；还有些同学特别注重物质上的攀比，一旦发现自己[ZiJi]稍逊一筹，也会觉得在人前没有面子，变得自卑[ZiBei]。

　　世间每个人都会有自己[ZiJi]的优点和缺点，当我们的优点得到表现时，就有自信；而在别人面前表现缺点时，就会感到自卑[ZiBei]。向真真因为害怕暴露缺点而放弃行动（如与同学交往、说话等），其实就是压抑、隐藏自己[ZiJi]的优点，只会加重自卑[ZiBei]感，从而错失自我发展的好机会。

　　心理处方：树立自信心是战胜自卑[ZiBei]感的根本方法

　　心理学家认为：一个人如果自惭形秽，那他就不会成为个美人；如果他不觉得自己[ZiJi]心地善良，即使在心底隐隐地有此种感觉，那他也成不了善良的人；如果他不相信自己[ZiJi]的能力，那他将永远不会是事业上的成功者。很难想象，一个缺乏自信心的运动员能够登上世界冠军的领奖台。正如拿破仑说的那样：“默认自己[ZiJi]无能，无疑是给失败创造机会。”从这个意义上说，树立自信心是战胜自卑[ZiBei]感的根本方法。人们在生活中发现，只要做到以下几个方面，就能战胜自卑[ZiBei]感，树立自信心，让自己[ZiJi]变得更优秀。

　　合理评价自己[ZiJi]。每个人都有自己[ZiJi]的弱点和短处，也都有自己[ZiJi]的优点和长处。我们不能因为自己[ZiJi]某一方面的不足或缺陷而怀疑自己[ZiJi]的全部，不但要看到自己[ZiJi]的不如人处，还要看到自己[ZiJi]的如人之处或过人之处，这样才能正确地与人比较。所以说正确地进行挫折归因，不但是总结经验教训的需要，也是对自卑[ZiBei]心理的有效防治。

　　适当表现自己[ZiJi]。自卑[ZiBei]感往往是在表现自己[ZiJi]的过程中，由于受到挫折，对自己[ZiJi]的能力发生怀疑，除了正确评价自己[ZiJi]以外，还要学会适当地表露自己[ZiJi]的才能，对自己[ZiJi]提出适当的要求。自卑[ZiBei]是同失望形影相随的。为什么自己[ZiJi]会看不起自己[ZiJi]呢？因为自己[ZiJi]对自己[ZiJi]失望透了，甚至有些绝望了。所以，我们无论做什么事情，都不能操之过急，要求过高。自卑[ZiBei]感强的人，不妨多做一些力所能及、把握较大的事情。这些事情即使不显眼，也不放弃争取成功机会。任何成功都会增加人的自信，对于自卑[ZiBei]的人来说尤其如此。而且，任何大的成功，都蕴积于小的成功之中。只要循序渐进不断取得一些小的成功，自信心就会逐渐增强。

　　学会补偿自己[ZiJi]。补偿是人的天然。常言道“盲人尤聪”，说明失明的人，耳朵特别灵，以听补盲，就是这个道理。人不仅具有生理上的补偿能力，还可以进行心理上、才能上的补偿。一是“以勤补拙”。明知自己[ZiJi]在某些方面有缺陷，就下更大的力去弥补。二是“扬长补短”。一个人总是有他的长处和短处，而且人总有内在潜能可被挖掘。

　　积极地面对人生。要学会看事物的本质，乐观向上，对生活、前途充满信心。具有自卑[ZiBei]心理的人总是过多地看重自己[ZiJi]的不利、消极的方面，而看不到有利、积极的一面，缺乏客观地、全面地分析事物的能力和信心。这就要求我们学会透过现象把握本质，而不被它暂时的，表面的现象所迷惑。只要客观地分析自己[ZiJi]有利和不利的因素，乐观向上，对前途充满信心，并积极进取，就不会因暂时的挫折而产生自卑[ZiBei]心理。■ 章剑和

　　　　（作者系教育心理学硕士）