中华人民共和国年鉴简介
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5招减掉啤酒肚：细嚼慢咽 提早睡觉 挺胸收腹--总结经验
夏季即将来临，很多人开始为自己的身材犯愁。经过一冬天，肚子上已经长出一圈“游泳圈”，不仅有碍美观，还不利身体[ShenTi]健康。美国[MeiGuo]《预防》杂志最新载文，帮你解决啤酒肚的烦恼。
1．站直，收腹。美国[MeiGuo]加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示[BiaoShi]，站直身体[ShenTi]可以让你看上去瘦四五斤。站立时，要保持身体[ShenTi]挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部[FuBu]肌肉，然后吸气，放松腹部[FuBu]，重复做10次，有助于锻炼腹部[FuBu]和背部肌肉力量，减掉小肚腩。
2．别穿宽松的针织上衣。美国[MeiGuo]纽约时装设计大师梅格·戈德曼表示[BiaoShi]，适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议，有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物，此类衣物不仅会让人显得更臃肿，还会“纵容”你继续胖下去。
3．提前1小时上床睡觉。美国[MeiGuo]奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示[BiaoShi]，晚上早睡1小时，保证充足睡眠，次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多，增加腹部[FuBu]脂肪堆积的危险。
4．喝苹果醋。日本营养与食品科学协会最新研究发现，苹果醋中的醋酸具有减肥功效，每天喝1—2勺苹果醋，坚持12周即可明显降低体重、身体[ShenTi]质量指数（BMI），减少腹部[FuBu]脂肪。
5．每餐吃慢点。美国[MeiGuo]加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示[BiaoShi]，人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。▲