常有白领[BaiLing]朋友吐苦水，平时工作忙、吃饭不定时，常常被胃痛、胃胀困扰，导致对吃东西都失去了兴趣。胃不好是现在很多[HenDuo]白领[BaiLing]朋友的软肋，而胃往往是“三分靠治，七分靠养”。平时的养是关键所在。

    一、合理吃好三餐

    1、早餐省不得

    很多[HenDuo]白领[BaiLing]都以早上没时间等等为借口，省略了早餐。然而经过了漫长的一夜，晚餐[WanCan]吃的食物[ShiWu]已经消化[XiaoHua]殆尽了。到了早上，胃会分泌胃液迎接食物[ShiWu]的到来。如果这时候你不进食，那么胃酸就将腐蚀胃粘膜，长此以往，会出现胃痛、胃酸等症状的发生。因此[YinCi]建议[JianYi]早餐一定不能省，而且建议[JianYi]吃些温热的食物[ShiWu]暖暖胃。

    2、午餐不油腻

    午餐应尽量选择低脂肪、高蛋白、低纤维的食物[ShiWu]，烹调方式以清蒸、炖煮为宜。太过油腻的食物[ShiWu]或是[HuoShi]高脂肪的食物[ShiWu]，对于白领[BaiLing]们原本就虚弱的胃来说，无疑是雪上加霜，消化[XiaoHua]起来会更困难，甚至诱发胃病，胃溃疡的发生。

    3、晚餐[WanCan]七分饱

    一般情况下，人们在晚上活动量较少，能量消耗较低。如果晚餐[WanCan]吃的过饱会加大胃肠的负担，食物[ShiWu]长时间不能消化[XiaoHua]，甚至也会影响睡眠质量。所以晚餐[WanCan]都要注意不要过饱，七分饱是最好的状态。

    4、宵夜应避免

    多数白领[BaiLing]都有通宵熬夜工作的经历，很多[HenDuo]人养成了吃宵夜的习惯。然而吃完宵夜后，通常很快就要睡觉了，工作了一天的胃很难在短时间将这些食物[ShiWu]内消化[XiaoHua]完，往往出现“积食”的状况。

    二、饮食注意事项

    1、面食好过米饭。

    对于胃肠不太好的白领[BaiLing]们，面食比米饭更适合。从食物[ShiWu]的属性上来说，面比米温，而胃最忌寒凉。因此[YinCi]建议[JianYi]多以面食为主，如馒头、花卷、面条等;想吃米饭也最好熬粥食用，这样更好消化[XiaoHua]。

    2、黄色食物[ShiWu]更养胃。

    黄色入脾胃，因此[YinCi]黄色的食物[ShiWu]多数具有养胃的功效，可适当的多吃些，如小米、大黄米、土豆、南瓜。

    3、忌冷饮、辛辣等刺激食物[ShiWu]。

    夏季就要到了，很多[HenDuo]白领[BaiLing]们往往为了追求一时的畅快淋漓，转眼间一瓶冰镇饮料或是[HuoShi]冰激凌就下肚了。其实这种吃法对胃是极为不好的，过冷的食物[ShiWu]会使胃内所有的血管剧烈收缩，导致胃部受寒而产生不舒服。此外一些辛辣的食物[ShiWu]，会直接的刺激胃肠黏膜，也建议[JianYi]少吃为好。

    4、忌喝浓茶、浓咖啡。

    茶叶与咖啡中含有茶碱、咖啡因。咖啡因能刺激胃的腺体， 使胃酸及胃蛋白酶等消化[XiaoHua]液分泌增加，出现胃酸及诱发胃炎、胃溃疡等。因此[YinCi]，如饮茶或是[HuoShi]咖啡宜清淡些为宜。

    三、好习惯助你养胃

    1、细嚼慢咽。

    细嚼慢咽能更好的帮助牙齿把食物[ShiWu]分割成小块，使食物[ShiWu]被充分的消化[XiaoHua]吸收。同时避免狼吞虎咽时来不及咀嚼的大块食物[ShiWu]进入胃中，对胃壁造成机械性损伤。

    2、少食多餐。

    胃不好的人通常是吃多了胃就疼或是[HuoShi]胃胀，但是不吃饱又会很快就饿，因此[YinCi]少食多餐是最好的方法。可以给胃充足的时间去消化[XiaoHua]食物[ShiWu]，同时又不会造成太大的负担。

    3、饭后静坐一会。

    刚吃过饭不要马上运动，应静坐一会，至少半小时，给胃个喘息的时间慢慢去消化[XiaoHua]食物[ShiWu]。如果马上运动，非常容易造成刚刚塞满食物[ShiWu]的胃由于重力作用发生“下垂”。