中华人民共和国年鉴简介
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养生：瑜伽丰胸7式 让你胸围涨--国家形象
今天教大家几个简单的丰胸瑜伽动作[DongZuo]，帮助平胸女性解决“太平”的烦恼，让你胸部[XiongBu]更加坚挺、更加富有弹性。
第1式：外侧画圈
Smart Tips：
做这动作[DongZuo]时，画圆圈的动作[DongZuo]幅度宜较大，动作[DongZuo]愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘[ShouZhou]举至与胸部[XiongBu]平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘[ShouZhou]向后画圈，重复10次。
第2式：手肘[ShouZhou]提胸
Smart Tips：
这组动作[DongZuo]可帮助提升胸部[XiongBu]，令胸部[XiongBu]线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。
Step 1：右手肘[ShouZhou]弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘[ShouZhou]提升至最高，维持动作[DongZuo]10秒。
Step 2：左手肘[ShouZhou]弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘[ShouZhou]尽量提升，每边重复动作[DongZuo]10次。
第3式：左右合十
Smart Tips：这组动作[DongZuo]可令胸部[XiongBu]更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘[ShouZhou]亦要保持与胸口平衡。
Step 1：挺直站立，双手[ShuangShou]掌心合十，手肘[ShouZhou]提高至胸口，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手[ShuangShou]尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3：再吸气，然后呼气，双手[ShuangShou]尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作[DongZuo]10次。
第4式：伸展健胸
Smart Tips：
这组动作[DongZuo]可令胸部[XiongBu]更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
Step 1：挺直身子，双手[ShuangShou]握拳，手肘[ShouZhou]抬高至胸口，与胸部[XiongBu]成90度角，吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手[ShuangShou]向前推，尽量以胸部[XiongBu]用力，重复动作[DongZuo]约10次。
第5式：手肘[ShouZhou]合十
Smart Tips：
这组动作[DongZuo]可改善胸部[XiongBu]向外扩张，令胸部[XiongBu]更结实坚挺。
Step 1：双手[ShuangShou]张开，手肘[ShouZhou]弯曲成90度，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手[ShuangShou]肘用力向中间推压至两手手肘[ShouZhou]完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作[DongZuo]10次。
第6式：双臂交叠
Smart Tips：
这组动作[DongZuo]可把胸部[XiongBu]往上提，能预防胸部[XiongBu]下垂。注意，做动作[DongZuo]时双手[ShuangShou]一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
Step 1：先吸气，把双手[ShuangShou]手肘[ShouZhou]屈曲，交叠放于胸前。
Step 2：慢慢呼气，把双手[ShuangShou]手肘[ShouZhou]尽量向左右伸延，维持动作[DongZuo]约10秒，重复10次。
第7式：掌心画圆
Smart Tips：这组动作[DongZuo]的幅度愈大愈好，利用双手[ShuangShou]尽量向外画圈，可感到胸部[XiongBu]上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：双手[ShuangShou]伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈。
Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作[DongZuo]10次。 标签：Step 改善胸部[XiongBu] 丰胸 瑜伽动作[DongZuo] Smart