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跑姿不正确小心伤身--中国年鉴
跑步[PaoBu]不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步[PaoBu]的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。
国家体育总局运动[YunDong]医学研究所主任医师黄光民介绍，跑步[PaoBu]是一种比较单调的有氧运动[YunDong]方式，需要循序渐进，持之以恒，其健身效果才会明显。运动[YunDong]中要掌握从慢到快再转慢的过程，有意逐渐增加双臂摆动幅度和双腿跨度。“正确的跑步[PaoBu]姿势还要求要以脚后跟先着地，不宜用前脚掌先着地，要配合深呼吸，呼吸节奏可以‘三吸一呼’、‘二吸一呼’或‘一吸一呼’。还要养成自然挺胸收腹，双臂前后摆动的正确姿势，使身体更加舒展，以利于增加肺脏通气量，不宜将双臂左右摆动。”
如果慢跑的姿势不对，不仅影响跑步[PaoBu]效果，还会对身体带来损害。黄光民介绍，脚掌先着地，会使得跑步[PaoBu]更容易疲惫，会增加踝关节的负担；左右横向摆臂，既不美观，又影响胸廓扩张，还减缓身体向前运动[YunDong]的合力，对提高速度不利。
跑步[PaoBu]作为一种有氧健身运动[YunDong]，不受伤是锻炼的前提。对此，黄光民建议，跑步[PaoBu]者平时做一些下肢力量训练，如下蹲动作、跳台阶等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步[PaoBu]中下肢肌肉拉伤；在公园、小区里跑步[PaoBu]，注意观察场地，以免发生意外。
在跑步[PaoBu]前应做一些热身运动[YunDong]，如扩胸运动[YunDong]，活动四肢关节，在跑步[PaoBu]中不要随意变速，保持匀速。跑不动感觉累的时候，不要一累就歇下来，应再坚持几分钟，极限期很快就过去了，这样可以提高跑步[PaoBu]锻炼的时间。跑步[PaoBu]结束后，不要立刻就坐下来，还要再慢跑几分钟，有助于从运动[YunDong]状态过渡到休息状态。此外，跑步[PaoBu]应该穿轻便的运动[YunDong]鞋和运动[YunDong]服，夏天戴防晒帽，需要适当补充电解质饮料。（记者钱宇阳） 标签：黄光民 跑步[PaoBu] 心伤 通气量 慢跑