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怎样保护脊椎？纠正损害腰椎的坏习惯--中国年鉴社
●站、立、坐、走等动作不恰当都会对腰椎[YaoZhui]健康造成伤害
腰椎[YaoZhui]位于脊椎下部，是由5个椎体组成的。腰椎[YaoZhui]的椎体较颈椎和胸椎大而厚，主要由松质骨组成，外层的密质骨较薄。因为它上连颈、胸椎，下连骶椎，所以它本身要承载很大的压力。
腰椎[YaoZhui]的活动仅次于颈椎，它的主要作用是背伸、前屈和侧弯，是人体躯干活动的枢纽。也是连接上肢和下肢的纽带，使腰部[YaoBu]能够最大限度地扩展人体的灵活性，让我们从容自若地直立、弯腰、俯身、后仰。
腰椎[YaoZhui]的中段（腰3椎）恰好位于腰椎[YaoZhui]生理弯曲的顶点处，横突相对比较长，提示我们这里是扭力聚集的部位，也是容易[RongYi]出现损伤的部位。腰椎[YaoZhui]内的神经影响大肠、小肠、肾脏、子宫、泌尿系统等部分的运作，因此[YinCi]一旦腰椎[YaoZhui]受损，就很容易[RongYi]发生与上述脏器相关的疾病。
不正确的姿势体位会使腰椎[YaoZhui]在不知不觉中受伤。腰椎[YaoZhui]受伤害最常出现的症状就是腰痛，腰部[YaoBu]活动受限，有的人还会感觉腰臀部及下肢酸痛麻木，因为腰椎[YaoZhui]椎关节突错位所致。因此[YinCi]，保护腰椎[YaoZhui]，应纠正以下容易[RongYi]伤害腰椎[YaoZhui]的坏习惯：
1.固定一个姿势不动
不论是颈椎也好，还是胸椎、腰椎[YaoZhui]也罢，经常保持一个姿势工作或学习是最容易[RongYi]出问题的。经常用电脑的人、司机、爱打麻将的人，都容易[RongYi]出现腰椎[YaoZhui]问题。因此[YinCi]，工作和学习时一定要多活动活动，多变换姿势。
2.不正确的工作和学习姿势
日常活动中，站、立、坐、走等动作不恰当都会对腰椎[YaoZhui]健康造成伤害，因此[YinCi]一定要及时纠正。有些人走路时习惯弯腰弓背，重心后移，两脚尖内旋或外旋，致使腰肌用力失衡，出现腰痛。有一些喜欢穿高跟鞋的女性，腰部[YaoBu]本来就挺累，站久了也会伤腰。因此[YinCi]，建议女孩子平时最好少穿高跟鞋，如果非穿不可也让腰部[YaoBu]适当地减轻负担，站久了就要坐一坐。还有的人坐姿不正确，有的喜欢歪着身子，有的喜欢弓着身子。如果不注意养成良好的工作和学习的姿势，等腰椎[YaoZhui]关节突错位了，疼痛就出现了。
3.腰部[YaoBu]经常受凉
腰是最怕寒凉的，寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛，很容易[RongYi]使已经蜕化变质的椎间盘出问题。尤其是女性更要保护好腰，不要穿连后腰都盖不住的短衣服。腰部[YaoBu]有肾脏，肾气有温煦全身阳气的作用，而人体的正常工作是靠阳气来维持的。一旦腰部[YaoBu]受寒，肾气就会受损，就会感到手脚发冷、浑身没劲儿。很多女性之所以痛经，跟腰部[YaoBu]受寒有很大的关系。因此[YinCi]，不管是春夏季也好，还是秋冬季也罢，都要给腰做好保暖。很多女性喜欢穿风衣，并在腰部[YaoBu]扎一条宽宽的腰带，这是一个很好的做法，不仅时尚，还能护腰、暖腰。
4.突然负重
在背、抬、搬、推、提重物等活动时，腰椎[YaoZhui]所承受的外力更大，尤其是腰椎[YaoZhui]下部受力更大，而且除所搬物体的重量外，还与物体的大小、搬物方式及腰椎[YaoZhui]弯曲等情况有关。
有的人不管东西轻重，抬起来就扛在肩上，或直接弯腰就去搬东西，都很容易[RongYi]给腰来个“措手不及”。腰在突然受压的情况下，很容易[RongYi]受伤害。因此[YinCi]，平日里在扛东西或拿东西的时候，一定要做一做准备活动，或从小重量开始负重，先弯腿后弯腰再拿东西，以防腰部[YaoBu]受伤。 标签：腰椎[YaoZhui] 关节突 坏习惯 胸椎 松质骨