虽说努力上进是社会的主旋律，但早在20世纪初，德国生理学家马克思·卢讷就已指出，过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦虑都会消耗我们的“生命能量”。

    大自然中的许多动物也遵循着同样的法则——蜂王稳居蜂窝，懒惰至极，可活到5年或更长；工蜂终日劳碌，飞奔不停，但3—6个月即亡；乌龟生性迟滞、雷打难动，但寿命高达150年。

    不妨偶尔懒一懒，推掉无聊的饭局，不想干的家务留到明天，会节省我们的能量，才能活得更久。

    “粗茶”茶多酚、丹宁含量丰富

    “粗茶”指的是较粗老的茶叶，价格昂贵的新茶反而不如价格相对便宜的“粗茶”。

    “粗茶”尽管又苦又涩，但其中的茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老作用，还能降血脂，防止血管硬化，维护心、脑血管的正常功能。

    避开交通“魔鬼时间[ShiJian]”

    据世界卫生组织统计，全球每年有120万人死于交通事故，平均每25秒就有1人死于车祸；而在中国，平均每天近300人葬身车下。

    国内知名的机动车驾驶员培训、安全驾驶行为研究专家范立表示，新手事故率并不高，真正的“马路杀手”是驾龄1—2年的人，此时最易松懈。

    穿凉拖或高跟鞋开车、边开车边接电话、开车吸烟都是车祸发生的高危因素。他提醒，11：00—13：00、17：00—21：00是“魔鬼时间[ShiJian]”，此时开车要格外警觉。

    行人过马路时，要学会首先左看观察车辆，然后右看，最后再左看，确认安全后，才可直线过马路。黄昏时更要注意，因为这是驾驶员最不容易发现你的危险时段。

    放下筷子吃得慢

    “想长寿[ChangShou]吗？那就吃慢点吧。”在以长寿[ChangShou]著称的地中海地区，人们一顿晚餐可以[KeYi]吃三四个小时[XiaoShi]。

    一般来说，每口食物咀嚼15—20次，一餐饭不少于20分钟，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。

    北京抗衰老生命科学研究所所长、在欧洲研究抗衰老课题多年的黄又彭博士表示，当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老。

    所以，不妨尝试在吃饭时用筷子来夹菜，然后放下筷子，再用勺子吃米饭。轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。

    适当吃糖果

    一份对哈佛大学毕业的7841位男生的调查表明，食用巧克力及糖果的人，无论他们爱吃的程度如何，都比不食用者的寿命长一年。

    黑巧克力（包含超过70%的可可）是一种复合食物，其中含有多种抗氧化剂，能有益心脏、平稳血糖、缓解压力[YaLi]，每天食用量控制在10—20克效果最佳。

    调查还显示，那些“适量”吃糖果的人，也就是1个月吃1—3块条形糖，效果最好，死亡危险率比不吃糖的人低36％。

    日本著名长寿[ChangShou]县、红糖产地冲绳县的老人，就有每天喝一杯红糖水的习惯[XiGuan]。所以，老人在吃糖时，不妨适量选择红糖。但消化不良者和糖尿病患者应慎食。

    中年后，增鱼减肉

    日本长寿[ChangShou]专家高居百合子教授指出，人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍，即假如摄入肉量为30—50克的话，鱼肉量应为60—100克，这可是长寿[ChangShou]的重要法宝。

    鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的一种。例如牛肉在胃中5个小时[XiaoShi]才能被消化，鱼肉则仅需2—3个小时[XiaoShi]。

    海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，其中EPA能预防中风及心肌梗死，DHA则可以[KeYi]防止大脑老化。

    了解家人的病史

    要预知你未来的健康状况，第一关就是从家人入手，了解家族病史。

    不妨动手建一份家庭“健康档案[DangAn]”，列出你所有的直系亲属——爷爷、奶奶、姥姥、姥爷、父母、兄弟、姐妹，记录他们的既往病史、诊断治疗情况、过敏反应记录，以及历次体检结果等。再去看病，医生一翻档案[DangAn]便一目了然。

    档案[DangAn]中还要保存自己完整的病历、X光片或报告、心电图、化验单、体检表等原始单据。

    泡个温泉[WenQuan]

    研究表明，过去20年间，长寿[ChangShou]之国冰岛居民的心脏病发病率降低了50%，这与他们热衷露天温泉[WenQuan]有关。常泡温泉[WenQuan]，可以[KeYi]治愈关节炎、哮喘等慢性病，对各类皮肤病也有显著疗效，还能缓解现代人的精神压力[YaLi]。

    泡温泉[WenQuan]要从水温较温和的池水开始浸泡，每次在烫身的池水中浸泡时间[ShiJian]不要超过10分钟，及时让身体露出水面或离水歇息；睡眠不足或是很疲乏时不要泡，如果突然浸入温度很高的温泉[WenQuan]，可能会发生晕厥；泡温泉[WenQuan]时，应该尽量合上双眼，以冥想的心情，缓缓地深呼吸数次，才能真正释放身心压力[YaLi]。

    戒掉一个坏习惯[XiGuan]

    美国作家马克·吐温曾说：“习惯[XiGuan]就是习惯[XiGuan]，任何人都不能把它扔出窗外，但可以[KeYi]一次一个台阶地把它骗下楼梯。”从今天开始，不管是吸烟、不锻炼，或者吃太多零食，一次只戒掉一个坏习惯[XiGuan]，并注意以下几点：起步要小。如果想要养成早起的习惯[XiGuan]，那就试着每天早起10分钟，而不是1小时[XiaoShi]。

    为你的坏习惯[XiGuan]寻找“替代习惯[XiGuan]”。当你压力[YaLi]很大时，除了抽烟还能做什么？可以[KeYi]选择运动、冥想、深呼吸、整理房间等。让你的家人、朋友、同事来帮助你，或者为自己找个“一帮一”小组也是很好的办法。 标签：粗茶 养生 泡温泉[WenQuan] 健康档案[DangAn] 魔鬼时间[ShiJian]