中华人民共和国年鉴简介
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日本营养师推荐：吃对食物防便秘--国家形象
现在很多人被便秘[BianMi]困扰，久而久之容易宿便堆积，导致肠道[ChangDao]环境恶化，进而出现皮肤粗糙、长痘、免疫力下降、易感冒等不良症状。近日，日本美容健康网“Ranger”总结了日本营养师推荐的有助消除便秘[BianMi]和清除宿便的几种食物，供读者参考。
魔芋。魔芋自古就有“去肠砂”之称，在日本它被誉为“胃肠清道夫”。它富含的“魔芋多糖”这种膳食纤维，不会被人体消化吸收，通过肠道[ChangDao]时会吸水膨胀，把黏附在肠壁上的宿便吸附掉，一起排出体外，从而起到清肠通便的作用[ZuoYong]。
卷心菜。卷心菜在蔬菜里也以高纤维著称，能刺激肠道[ChangDao]，起到消除宿便作用[ZuoYong]。卷心菜还富含维生素C、维生素E以及能提高血液里钙离子浓度的维生素K，因此还有不错的美肤功效。
红薯。生红薯切开后，切口会分泌白色黏液，这种黏液具有防便秘[BianMi]的作用[ZuoYong]。需要注意的是，红薯最好别空腹吃，否则容易引起烧心。
海藻。各种可食用的海藻如海带、紫菜等均富含膳食纤维，具有消除便秘[BianMi]的作用[ZuoYong]。其中紫菜富含异常柔软的膳食纤维，每100克干紫菜中含的量为4.8克，是人体肠道[ChangDao]中的“清道夫”，可及时清除肠道[ChangDao]内的黏液、积气和腐败物，有利于体内有害物质的排泄，并能有效防止直肠癌和便秘[BianMi]的发生。 标签：魔芋 肠道[ChangDao] 黏液 卷心菜 便秘[BianMi]