■把握身体机能发挥最好的时段[ShiDuan]

    (1)早上6点~9点 起床与吃早餐

    在早上9点以前起床，不管多寡一定要吃早餐，促进大肠蠕动，让就寝时在大肠中形成的粪便能够[NenGou]排出。

(2)早上9点~12点工作[GongZuo]或读书

    事实上这是[ZheShi]24小时中集中力最强的时段[ShiDuan]。很适合组织新的企画案等需要创造性的工作[GongZuo]。如果[RuGuo]让这段时间[ShiJian]浪费掉了是很可惜的事情。

    (3)中午12点~下午1点 午餐

    很多人会有中午多吃一点，让晚餐少吃一点的想法，但是为了要让下午时光也能够[NenGou]充分利用，还是克制一下吃八分饱就好吧。

(4)下午1点~2点单调作业

    因为血液都用来消化午餐了，因此这个[ZheGe]时段[ShiDuan]很容易感到疲倦昏昏欲睡。建议如果[RuGuo]是在自家的话可以进行扫除，在职场的话则是进行单调作业为佳。补妆或是伸展运动也可以用这段时间[ShiJian]来进行。

    (5)下午2点~6点 最后一项工作[GongZuo]

    这段时间[ShiJian]是下午最有效率的时段[ShiDuan]。过了这个[ZheGe]时段[ShiDuan]，集中力就会开始涣散，因此事实上加班的效率是很差的。

■配合内脏的运作是夜晚的行动基准

    (6)晚上6点~8点 悠闲度过

    事实上这是[ZheShi]24小时后最容易情绪不稳定的时段[ShiDuan]。在回家的电车上变得烦躁不已的人应该不少吧。因为很容易会过度在意平常不太在乎的事情，悠闲的吃顿晚餐，让心情放松是比较合适的。

    (7)晚上8点~9点 准备明天的用品

    这是[ZheShi]一天之中最后一段头脑清醒的时间[ShiJian]。工作[GongZuo]还没完成的人，最好趁这段时间[ShiJian]集中精神解决吧。适合确认、或是为明天的需用品列清单。这个[ZheGe]时段[ShiDuan]中就算睡意来袭也不要屈服比较明智。可是会妨碍深度睡眠，变成浅眠的状态。

(8)晚上9点~11点洗澡或是做伸展操

    这个[ZheGe]时段[ShiDuan]是淋巴积极活动[HuoDong]，排除废弃物质的时间[ShiJian]。在体内是单向流动的淋巴，如果[RuGuo]能活动[HuoDong]周围的肌肉，能够[NenGou]让淋巴流动得更顺畅。在洗澡时让身体暖和起来，并稍微伸展一下让肌肉放松吧。如果[RuGuo]这个[ZheGe]时间[ShiJian]开始就使用反射光源来照明，自然而然就会涌上睡意。

(9)晚上11点~凌晨1点肝脏的活动[HuoDong]时间[ShiJian]

    这是[ZheShi]让体内毒素能排出的最重要的时段[ShiDuan]。肝脏能够[NenGou]将运作了一天的身体中多余的成份转换成氨，并调节循环系统。如果[RuGuo]这段时间[ShiJian]累了就直接就寝吧。能够[NenGou]快点让肝脏运作的话最好!

(10)凌晨1点~5点造血中的熟睡时间[ShiJian]

    可以的话最好进入熟睡的时段[ShiDuan]。让身体能够[NenGou]完全进入休息状态，大概要开始睡觉起3小时候。这是[ZheShi]除了肝脏以外其他内脏活动[HuoDong]、将毒素排出的第二个时段[ShiDuan]，也是分泌最多能够[NenGou]保持肌肤光泽的生长激素的分泌时间[ShiJian]喔。

(11)早上5点~7点大肠蠕动的时间[ShiJian]

    这是[ZheShi]将小肠无法吸收的食物转成粪便的大肠开始工作[GongZuo]的时段[ShiDuan]。早上特别容易催生便意也是因为如此。能够[NenGou]配合起床的时间[ShiJian]来进行体内活动[HuoDong]，人体是真的很奥妙呢。

    你觉得如何呢?白天进行各种活动[HuoDong]，晚上就好好休息，让白天的疲累能够[NenGou]恢复。虽然好像是理所当然的事，但是在忙碌的现代社会中，如果[RuGuo]能够[NenGou]实行这一份作息表的话，其实还满奢侈的呢。