运动后人体会消耗大量能量，不能一直只吃素食，还需要适当的补充肉食，少量肉食即可。运动、饮食相结合，你的减肥大业即将胜利了。

一、冬瓜、海带、绿豆芽、绿豆有助于[YouZhuYu]塑形健身

    1、冬瓜

    常吃冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分，达到减肥的作用[ZuoYong]。而且，冬瓜性属微寒，既有消除水肿。祛火的功效。

    2、海带

    海带清热利水，含多种矿物质和维生素，具有降压的功效；人体摄入后在心脏、血管、肠壁的沉积，是降低血脂和减肥的佳品。

    3、绿豆芽

    绿豆芽含有丰富的维生素和多种植物蛋白，能及时补充身体因运动后所流失的营养。而且绿豆芽烹饪非常简单，快速。凉拌熟食都可以。

    4、绿豆

    绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒[PaiDu]、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用[ZuoYong]。

    二、木耳、白萝卜、山药、韭菜、川七有助于[YouZhuYu]降脂减肥

    1、木耳

    木耳性属微寒、多蛋白、纤维[XianWei]、矿物质，含脂低，是着名的降血脂和胆固醇的素食，预防脂肪的堆积和肥胖程度的增加。

    2、白萝卜

    白萝卜味甘性凉，有消腻去脂，化痰止咳的功效，还含有碱性物质，起到降低血脂血压，非常有利于减肥。

    3、山药

    山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能，以生食排毒[PaiDu]效果[XiaoGuo]最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成[DaCheng]汁饮用，有健胃整肠的功能。

    4、韭菜

    韭菜除了含有丰富的钙磷铁、蛋白质和维生素外，还含有大量纤维[XianWei]，能增加肠胃的蠕动能力，加速排除肠道多余的脂肪，达到瘦身的效果[XiaoGuo]。

    5、川七

    川七叶片含有降血糖作用[ZuoYong]的成分，并能治疗习惯性便秘[BianMi]，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成[DaCheng]汁饮用。

    三、地瓜、地瓜叶、燕麦、小米、糙米、胡萝卜、萝卜叶、牛蒡 有助于[YouZhuYu]肠胃排便

    1、地瓜

    地瓜所含的纤维[XianWei]质松软易消化，可促进[ChunJin]肠胃蠕动，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

    2、地瓜叶

    地瓜叶纤维[XianWei]质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进[ChunJin]胃肠蠕动、预防便秘[BianMi]，把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶。

    3、燕麦

    燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维[XianWei]促进[ChunJin]肠胃蠕动，发挥通便排毒[PaiDu]的作用[ZuoYong]，将蒸熟的燕麦打成[DaCheng]汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进[ChunJin]排便。

    4、小米小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维[XianWei]质，容易被消化，因此适合搭配排毒[PaiDu]餐，食用小米粥很适合排毒[PaiDu]，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于[YouZhuYu]美白。

    5、糙米

    糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维[XianWei]，具吸水、吸脂作用[ZuoYong]及相当的饱足感，能整肠利便，有助于[YouZhuYu]排毒[PaiDu]，每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒[PaiDu]方法。

    6、胡萝卜

    胡萝卜对改善便秘[BianMi]很有帮助，也富含 -胡萝卜素，可中和毒素，新鲜的胡萝卜排毒[PaiDu]效果[XiaoGuo]比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成[DaCheng]汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒[PaiDu]。

    7、萝卜叶

    萝卜叶含有丰富的维生素和纤维[XianWei]质，有促进[ChunJin]食慾、活泼肠道的作用[ZuoYong]，也能改善便秘[BianMi]。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成[DaCheng]汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒[PaiDu]和保健。

    8、牛蒡

    牛蒡可促进[ChunJin]血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果[XiaoGuo]，所含的膳食纤维[XianWei]可以保有水分、软化粪便，有助排毒[PaiDu]、消除便秘[BianMi]可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

    9、芦笋

    芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用[ZuoYong]，能排除体内多余的水分，有利排毒[PaiDu]，绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。

    10、莲藕

    莲藕的利尿作用[ZuoYong]，能促进[ChunJin]体内废物快速排出，藉此净化血液莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成[DaCheng]汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

    11、白萝卜

    白萝卜再次上榜。萝卜有很好的利尿效果[XiaoGuo]，所含的纤维[XianWei]素也可促进[ChunJin]排便，利于减肥，如果想利用萝卜来排毒[PaiDu]，则适合生食，建议可打成[DaCheng]汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。

    12、薏仁

    薏仁可促进[ChunJin]体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果[XiaoGuo]，有助于[YouZhuYu]改善水肿型肥胖，薏仁水是不错的排毒[PaiDu]方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

    13、红豆

    红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘[BianMi]，促进[ChunJin]排尿，可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进[ChunJin]排毒[PaiDu]。

    14、醋

    醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果[XiaoGuo]。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

    山茼蒿有助于[YouZhuYu]护肝

    山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出，将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成[DaCheng]精力汤饮用是不错的选择。

    酸奶有助于[YouZhuYu]饱腹

    优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘[BianMi]、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用[ZuoYong]，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 标签：排毒[PaiDu] 精力汤 习惯性便秘[BianMi] 萝卜叶 白萝卜